Insomnio y problemas de sueño
Dar vueltas en la cama sin conseguir dormirte, despertarte a las cuatro de la madrugada con la mente acelerada o despertar cansado tras ocho horas en la cama. El insomnio es uno de los problemas que más desgastan el día a día y, con frecuencia, tiene detrás un componente emocional: preocupación, ansiedad, estrés sostenido o hábitos que se desajustaron. La buena noticia es que puede abordarse desde la psicología, trabajando la causa y no solo el síntoma.Señales de que el sueño necesita atención
Tardar más de 30 minutos en dormirte, la mayoría de las noches
Despertares frecuentes o muy tempranos sin poder volver a dormir
Miedo a la noche y a "otra mala noche": la cama se ha convertido en un campo de batalla
Fatiga, irritabilidad y fallos de concentración durante el día
Dependencia de somníferos para dormir
Cómo trabajamos el insomnio
Trabajamos con técnicas de terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), el tratamiento de primera elección según la evidencia científica, por delante de la medicación a medio plazo:Reeducación del sueño: horarios, higiene del sueño y control de estímulos
Trabajo del componente emocional: preocupación, ansiedad y rumiación nocturna
Relajación, respiración y mindfulness para bajar la activación antes de dormir
Reestructuración de las creencias sobre el sueño ("si no duermo 8 horas, mañana será un desastre")
Reducción gradual de la dependencia de somníferos, si la hay, coordinada con tu médico
Dormir bien no es un lujo: es la base de la salud mental y física. Y se reeduca.
Cuándo pedir ayuda
Si el problema de sueño dura más de un mes y afecta tu día
Si tomas somníferos y quieres dejar de depender de ellos
Si la cabeza no se apaga nunca, ni de día ni de noche
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