Ataque de ansiedad
Sentir que el corazón se acelera de golpe, que falta el aire, que algo muy malo va a pasar y no sabes por qué. Si has vivido esto, sabes que un ataque de ansiedad (también llamado crisis de ansiedad o ataque de pánico) es una de las experiencias más intensas que puede vivir una persona. Lo primero que debes saber es que, aunque la sensación sea de peligro inminente, una crisis de ansiedad no suele suponer un riesgo físico, y que tiene tratamiento psicológico eficaz. Si es la primera vez que te ocurre, conviene descartar primero causas médicas.Síntomas de un ataque de ansiedad
Palpitaciones o aceleración del ritmo cardíaco
Sensación de ahogo o dificultad para respirar
Tensión en el pecho, mareo o sensación de irrealidad
Temblor, sudoración, hormigueo o escalofríos
Miedo intenso a perder el control, "volverse loco" o morir
El ataque suele alcanzar su punto máximo en unos minutos y remitir en 20 o 30. Después es frecuente quedar agotado y con miedo a que vuelva a ocurrir: ese miedo anticipatorio es, precisamente, lo que mantiene el problema y lo que trabajamos en terapia.
Cómo trabajamos el ataque de ansiedad
En consulta aprendemos primero a diferenciar la crisis de ansiedad de otras sensaciones físicas, para que el miedo a que "vuelva a pasar" deje de gobernar tu vida. Después trabajamos con herramientas de la terapia cognitivo-conductual y de tercera generación: respiración y regulación fisiológica, reestructuración de las ideas catastróficas, exposición gradual a las sensaciones temidas y mindfulness para cambiar tu relación con la ansiedad en lugar de luchar contra ella.El objetivo no es solo reducir los ataques: es que recuperes la confianza en tu cuerpo y vuelvas a hacer aquello que habías dejado de hacer por miedo a la siguiente crisis.
Cuándo pedir ayuda
Si has tenido más de un ataque y vives pendiente de que se repita
Si evitas lugares, transportes o situaciones por miedo a la siguiente crisis
Si acudes a urgencias repetidamente y todo sale "normal"
Si la ansiedad empieza a limitar tu trabajo, tus estudios o tu vida social
No tienes que esperar a que esté peor para pedir ayuda. Puedes contarme tu situación por WhatsApp, teléfono o a través de la página de contacto, y veremos cómo trabajar de forma presencial en Málaga u online. Puedes consultar las tarifas y el resto de terapias disponibles.