¿QUÉ HACER CON LA FATIGA PANDÉMICA?

Este término ha surgido debido a la situación emocional actual que estamos viviendo tod@s. Es decir, surge debido al miedo que estamos sintiendo a enfermar a contagiarnos o morir por el virus. El miedo a perder el trabajo y la sensación constante de incertidumbre sobre lo que ocurrirá, nos lleva a generar estados de estrés demasiado altos que pueden desembocar en Ansiedad, Depresión

Este término ha surgido debido a la situación emocional actual que estamos viviendo tod@s. Es decir, surge debido al miedo que estamos sintiendo a enfermar a contagiarnos o morir por el virus. El miedo a perder el trabajo y la sensación constante de incertidumbre sobre lo que ocurrirá, nos lleva a generar estados de estrés demasiado altos que pueden desembocar en Ansiedad, Depresión…

El sentir que las noticias que llegan son agridulces. Cada vez hay más restricciones, la incongruencia política y no política que se palpa en el ambiente y todos los cambios de rutina que esta situación trae consigo generan un cóctel perfecto de inestabilidad emocional y mental, dando lugar a la fatiga pandémica.

¿EN QUÉ NOTAMOS ESTA FATIGA PANDÉMICA?

• Tenemos menos capacidad de atención y concentración.
• Los lapsus mentales son más frecuentes.
• Rompemos con nuestros hábitos de vida.
• Sufrimos alteraciones en el sueño
• Estamos más sensibles e irascibles
• Podemos llegar a sentir apatía, esa sensación de pérdida de ilusión y desgana por cosas que para nosotros son agradables.
• Sensación de indefensión
• Aletargamiento

Todos estos síntomas son indicativos de que esta situación pandémica nos está afectando a nivel mental y emocional.

Pero en este espacio te voy a proporcionar 12 tips para ayudarte a paliar o eliminar esta sintomatología pandémica. Si estos tips no fueran suficientes y sigues sintiéndote así, mi recomendación sería que asistieras a un/a profesional de la psicología para que te ayude a gestionarla. Permíteme decirte que en mi consulta presencial u online puedo proporcionarte la ayuda que necesitas.

12  TIPS PARA GESTIONAR LA SITUACIÓN PANDÉMICA

1. Controlar todo aquello que se pueda controlar: Es decir, entender que hay situaciones que no podemos controlar y depositar nuestra energía en aquello que sí podemos controlar. Encargarte de aquello que sí depende de ti. Esa sensación de control real, te hará sentir cierta seguridad dentro del caos que pueda existir fuera. Centra ahí tu atención.
2. Selecciona la información que consumes diariamente: Este punto es muy importante porque un exceso de información nos “intoxica” de la misma y no genera niveles de ansiedad y estrés muy altos, empeorando nuestra situación. Es cierto que hay que estar informados, pero selecciona esa información y parcela tu momento del día dónde vayas a informarte, pero después desconecta de todo.
3. Fomenta tu química cerebral: Nuestra química cerebral está regulada por neurotransmisores y hay ciertas actividades que estimular y potencian la segregación de estos neurotransmisores. Esta química hará que nos sintamos bien, y que nuestras emociones esté reguladas.

Estas actividades pueden ser: actividad física, relajación, meditación, dormir, comer de forma saludable…

4. Cuidado personal: Es muy importante este punto porque en esta situación si sentimos apatía nos va a alejar poco a poco de nuestros cuidados personales (no vestirme como antes, descuidarme un poco en aspecto, ducharte menos, no perfumarte…) y por eso es interesante, que aunque se trabaje en casa se sigan manteniendo aquellas rutinas que se mantenían anteriormente.
5. Adaptación de las rutinas: mantener las rutinas que teníamos y adaptar o incorporar otras nuevas que nos hagan esta situación más fácil.
6. Aprende a regular tus emociones: Identifica y acepta tus emociones, como algo natural (medita, relajación muscular, visualizaciones, dibujar, escribir…). Desconectar.
7. Haz tu vida más confortable: Puedes redecorar tu casa, no es necesario comprar cosas nuevas (que también puedes hacerlo), si no, cambiar la organización de los muebles, añadir plantas. Hacer tu casa más acogedora (pintar las paredes, velas, música…)
8. Relaciones sociales: Cuidar y dedicar el tiempo a tus relaciones sociales en la medida que te sea posible dentro de la situación actual (pasear, videollamadas, expresar un abrazo o un beso en palabras…)
9. Reír: La risa es incompatible con la tristeza. Entrena a tu cerebro a esa química cerebral. Aunque al inicio no la sientas de verdad, el cerebro cree que sí y comenzará a segregar esos neurotransmisores que te generan bienestar. Puedes ver alguna serie o monólogo, revivir mentalmente una situación que te hizo reir mucho…
10. Reduce el tiempo que dedicas a hablar del virus y de la pandemia: Es decir, limita en tu día el tiempo que le vas a dedicar a hablar de ello y después desconecta. Si mantienes esa conversación constante hables con quien hables, tus emociones estarán reguladas.
11. No te juzgues por lo que sientes: No entres en los juicios de valor. Acepta y fluye. Date tiempo y aprende a convivir con tus emociones.
12. Cuida el diálogo interno: La manera que tenemos de hablarnos moviliza también nuestra química cerebral y puede jugar en nuestra contra si es un diálogo negativo.