PRACTICA LA GRATITUD DIARIA: Te puede sonar a burla o pensar que ya lo haces, pero… ¿Te has parada alguna vez a agradecer realmente? Por ejemplo: agradecer cada mañana el nuevo día, las personas y animales que te acompañan en la aventura de la vida, el sentir cada parte de tu cuerpo, respirar hasta no poder más, el escuchar tu canción favorita, etc. No esperes a valorarlas cuando ya no puedas disfrutar de ellas.

SIGUE UNA COTIDIANEIDAD EN TU DÍA A DÍA: Esto te hará llenarte de motivaciones para seguir con fuerza cada día.

ESCRIBE UNA LISTA DE LOGROS: Anotar cada logro por insuficiente que le pueda parecer al mundo es importante. Visualizarás y focalizarás mejor tus capacidades y habilidades para seguir avanzando en ellos y en tu desarrollo personal.

DÁ SIN ESPERAR RECIBIR: Cuando hablo de dar, seguro y piensas en algo material, que bien podría ser, pero realmente me refiero a dar desde tu sentir. Abrazos, sonrisas, caricias, palabras llenas de ánimo y esperanza, etc. Sin esperar que te den algo a cambio. Te reconforta y verás cómo sin pedir también recibirás. No me creas, prueba y hazlo y me cuentas.

SÉ ACTIVO: Todos sabemos que hacer ejercicio es bueno para nuestro cuerpo, pero las estadísticas muestran que hay poca actividad en la población. No consiste en correr los 100 metros lisos, qué si quieres, claro que sí, pero a lo que me refiero es a hacer la compra a pie, pasear por un parque solo/a o acompañado/a, bailar. Activar el cuerpo no sólo hace que quemes calorías, si no, que también segregas sustancias químicas en el cerebro que t hacen sentir de buen humor, y mejora tu estado emocional, y esto beneficia tu salud.

SÉ CONSCIENTE Y NO OBSESIVO/A DE LO QUE COMES: Comer de forma consciente y saludable no es sinónimo de aburrimiento, de castigo ni de represión. ES todo lo contrario, es libertad de conocer los alimentos y decidir desde tu bienestar y desarrollar tu creatividad a la hora de mezclarlos. Los más beneficiosos son aquellos que proceden de la tierra directamente y no estás nada o casi nada procesados. Ejemplos de estos alimentos: frutas y verduras en todas sus versiones, cereales y pastas integrales (arroz, espelta, avena, trigo sarraceno, trigo, kamut, quinoa, teff, cebada…), legumbres, grasas saludables (AOVE, Aceite de sésamo, de coco, de germen de trigo, aguacate, frutos secos…), son algunos de los alimentos que mejoran nuestro cuerpo aportando beneficios en el equilibrio emocional y mental.

BEBE AGUA: Ya sabrás que la mayoría de nuestro cuerpo está formado por agua. Cada célula de nuestro necesita agua e hidratarse. No esperes a sentir sed para beber, porque eso es síntoma de inicio de deshidratación. Beber infusiones está bien, pero dale el espacio y protagonismo que tiene que tener el agua sola. Date cuenta qué sin comer puedes aguantar semanas, pero sin agua, no llegas a sumar ni una.

BEBE AGUA: Ya sabrás que la mayoría de nuestro cuerpo está formado por agua. Cada célula de nuestro necesita agua e hidratarse. No esperes a sentir sed para beber, porque eso es síntoma de inicio de deshidratación. Beber infusiones está bien, pero dale el espacio y protagonismo que tiene que tener el agua sola. Date cuenta qué sin comer puedes aguantar semanas, pero sin agua, no llegas a sumar ni una.

DUERME LO NECESARIO: ¿Has contado cuantas horas duermes diariamente? Ser consciente de lo que dormimos y cómo dormimos es muy importante y sin embargo, lo pasamos por alto, priorizando otros asuntos. El cuerpo cuando duerme se repara. Por eso lo ideal, es que pasen de 2 a 3 horas desde que comemos la última vez hasta que nos dormimos. Pero a quién, voy a engañar, con el sistema sociocultural en el que estamos inmersos, nos falta horas en el día y muchas veces cenamos justo antes de dormir. Al menos, procurar que la cena sea lo más liviana posible, porque igual que tú cuando te vas a dormir, lo haces para descansa, nuestro cuerpo también. El no dormir lo suficiente, genera irritabilidad (consecuencias a nivel social), baja atención (consecuencias a nivel laboral y de actividad diaria), inestabilidad del ritmo circadiano provocando a la vez una alteración en nuestro sistema hormonal y neuronal provocando serios problemas de inestabilidad no sólo física, si no, que también, mental y emocional.

DATE TU TIEMPO: ¿Cuánto tiempo dedicas en tu día para hacer aquello que quieras? Me refiero, a qué igual que vamos a trabajar, cuidamos de nuestros hijos, mantenemos nuestra red social, etc. También tu espacio personal de ocio importa y mucho. Regalarte cada día entre 5 a 15 minutos mínimo para leer ese libro que te gusta, no hacer nada, lo que realmente te apetezca y está igual de justificado y valorado que ir a trabajar. Esto, te va ayudar a darte el valor que te mereces, a tenerte en cuenta y a tener más estima contigo mismo/a.

MEDITA: En este apartado me refiero, a sentarte y cerrar los ojos, que bien podrías hacerlo y te sirve para relajarte. A lo que me refiero con esto, es a dedicarte al menos 5 o 15 minutos a detenerte un momento en tu día, y observarte en ese preciso instante, cómo te sientes, qué sientes, a qué crees que se debe eso que sientes. Simplemente a observarte y observar tu alrededor. Dejar fluir tus pensamientos sin juzgarlos, simplemente observarlos como si visualizaras una película y dejarlos ir, hasta encontrarte cómodo/a y en situación de calma. Al principio no será fácil, pero poco a poco te irás encontrando. Este ejercicio te servirá, para limpiarte de pensamientos corrosivos, te ayudará a entenderte qué y cómo sientes para una mejor gestión emocional y tu día a día será más fluido. Insisto, no me creas, prueba y hazlo y ya me cuentas.